Hoa quả chứa nhiều canxi là nguồn dưỡng chất quý giá và có ích cho sức khỏe người dùng. Bạn muốn nạp thêm nhiều canxi cho cơ thể nhưng không biết nên chọn các sản phẩm nào, thì hoa quả chứa nhiều canxi chính là lựa chọn phù hợp, an toàn và hiệu quả nhất.
Hãy cùng Dược sĩ Linh Chi điểm danh 8 loại hoa quả chứa nhiều canxi có chứa lượng canxi dồi dào. Hy vọng bài viết sẽ giúp cung cấp cho bạn đọc thông tin hữu ích trong việc bổ sung canxi cho cơ thể.
Vai trò của các loại hoa quả chứa nhiều canxi
Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, là thành phần chiếm phần lớn trong sức khỏe xương và răng. Thiếu canxi có ảnh hưởng đến chức năng tim mạch, cơ bắp, thần kinh và sự linh hoạt của cả cơ thể.
Lượng canxi khác nhau theo độ tuổi, tuy nhiên, có nhiều người không bổ sung đủ canxi từ thực phẩm hằng ngày, hoặc không biết cách chọn lựa các sản phẩm chức năng chứa canxi tổng hợp đa dạng trên thị trường.
Tình trạng thiếu hụt canxi từ giờ sẽ không còn là nỗi lo khi các loại hoa quả chứa nhiều canxi sẽ là nguồn cung cấp dưỡng chất hữu ích và an toàn, đặc biệt là rất dễ dàng mua ngoài chợ, siêu thị,….
Các loại hoa quả chứa nhiều canxi không chỉ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, mà còn vô cùng lành tính, hiệu quả, cung cấp các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần.
Hoa quả là nguồn thực phẩm hoàn hảo để duy trì cho người dùng sức khỏe tốt, hỗ trợ phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm:
- Hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa tự nhiên
- Phòng ngừa các bệnh mãn tính, ung thư
- Giúp giảm cân an toàn
- Tăng cường sức khỏe trí não, cải thiện sự tập trung, minh mẫn
- Bổ sung nước cho cơ thể
Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Ăn trái cây đúng cách sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp các cơ quan bên trong vận hành đúng chức năng, duy trì sức khỏe dẻo dai, cường tráng cho con người.
Canxi đối với người lớn
Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong quá trình sinh hoạt, vận động. Đồng thời, nhờ canxi mà cơ thể nhanh chóng làm lành các vết nứt gãy trên xương do chấn thương hoặc bị tác động mạnh ngoài da.
Canxi rất cần thiết cho hoạt động của tim, kích thích chức năng tim mạch hoạt động trơn tru, hạn chế tình trạng cơ tim co bóp yếu gây ra sự mệt mỏi, vã mồ hôi ở cơ thể người.
Bên cạnh đó, canxi còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh, hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Nhu cầu canxi đối với người lớn theo khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007: Nam/Nữ giới trưởng thành cần 700-1000mg/ngày.
Canxi đối với trẻ em
Canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và ức chế nhanh chóng các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể trẻ.
Cơ thể trẻ khi thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như chậm lớn, xương nhỏ và yếu. Nguy cơ mắc bệnh còi xương ở những trẻ thiếu canxi cao hơn những trẻ được bổ sung dưỡng chất này đầy đủ.
Bên cạnh đó, khi canxi bổ sung không đủ, trẻ còn dễ bị răng yếu, dễ sâu và mọc không đều. Hệ thần kinh ở trẻ bị ảnh hưởng, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
Nhu cầu canxi đối với trẻ em (từ 1-9 tuổi) theo khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007:
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Trẻ em từ 6 – 9 tuổi: 700mg/ngày
8 loại hoa quả chứa nhiều canxi cho cơ thể
8 loại hoa quả chứa nhiều canxi cho cơ thể được liệt kê dưới đây giúp cung cấp lượng canxi khuyến nghị hằng ngày, cần thiết cho cơ thể người. Ăn nhiều các loại trái cây này sẽ rất có lợi cho sức khỏe, đồng thời làm đẹp cho vóc dáng.
Dâu tây
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi,…rất dồi dào canxi cho cơ thể, sở hữu lượng nước đến hơn 90% thành phần tổng thể của nó. Đặc biệt, trong 100mg dâu tây có tới 16mg canxi.
Ngoài ra, dâu tây cũng rất giàu chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin A, vitamin E và K, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Kiwi là hoa quả chứa nhiều canxi cần thiết cho cơ thể
Kiwi là một trong những loại hoa quả chứa nhiều canxi cần thiết cho cơ thể. Loại trái này rất giàu nước, các vitamin A, C, E, vitamin nhóm B, axit folic.
Kiwi còn chứa các khoáng chất quan trọng đối với cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie.
Trong 100gr kiwi chứa tới 34mg canxi. Việc bổ sung kiwi mỗi ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, chống táo bón, bổ sung hàm lượng canxi cho hệ xương và răng phát triển chắc khỏe.
Quả lê
Quả lê giàu chất chống oxy hóa flavonoid, một lượng nhỏ vitamin C, K, khoáng chất đồng, kali, canxi.
Chính vì chứa những dưỡng chất tuyệt vời trên mà quả lê thường được sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch cho người bệnh, làm đẹp da, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho hệ thần kinh, hệ xương và hệ thống tuần hoàn máu.
Trái cây thuộc họ cam, quýt
Trái cây thuộc họ cam quýt thường được gọi là trái cây chữa bệnh, bởi chúng chứa nhiều vitamin C, canxi, phốt pho, kali, beta – carotene, axit citric và nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe người bệnh.
Những loại trái cây thuộc họ cam quýt có công dụng tăng cường thể chất, phòng ngừa bệnh thiếu máu, hỗ trợ hạ đường huyết an toàn. Đồng thời, nhờ vào lượng canxi dồi dào bên trong mà chúng còn rất thích hợp với những bệnh nhân thận, não, tim mạch và hệ hô hấp kém.
Trái táo thuộc hoa quả chứa nhiều canxi
Trái táo là một trong những loại hoa quả chứa nhiều canxi nhất hiện nay. Ăn táo mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc giảm cân, duy trì một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời thúc đẩy sản sinh vi khuẩn có lợi ở đường ruột.
“Ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ” là câu nói phổ biến từ các chuyên gia dinh dưỡng bởi trái táo thực sự đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Táo chứa chủ yếu là carbs và nước. Tuy có đến 10,4 gram đường trong 1 trái táo nhưng chủ yếu là các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose nên cũng không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Quả dứa
Khoáng chất canxi có trong quả dứa đã giúp cho loại quả này được công nhận là nguồn cung cấp canxi dồi dào và hiệu quả nhất.
Canxi trong dứa giúp tăng lưu lượng máu và khôi phục sự hình thành mô thích hợp trong các cơ quan sinh dục, đồng thời hỗ trợ trong việc tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Một lợi ích khác nhờ hàm lượng canxi trong dứa chính là giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và lo lắng, hỗ trợ hệ thống thần kinh, cung cấp năng lượng và sản xuất các hormone tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc.
Quả mận roi là một trong những loại hoa quả chứa nhiều canxi
Quả mận roi chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi, thiamin, niacin, sắt, lưu huỳnh và kali rất cần thiết cho sức khỏe.
Nhờ đó, quả mận roi có khả năng kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, kích thích hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư, thải độc gan và duy trì sức khỏe tim mạch.
Trái bơ là hoa quả chứa nhiều canxi và dưỡng chất quý giá
Trong 100gr quả bơ tươi chứa đến 60mg hàm lượng canxi bổ dưỡng cho cơ thể. Với lượng canxi dồi dào đó, trái bơ là loại quả đặc biệt tốt trong việc giảm cholesterol xấu, cải thiện bệnh tim mạch.
Đồng thời, trái bơ còn có tác dụng trong việc tăng cường trí nhớ, sự tập trung và minh mẫn cho người dùng.
Các chị em phụ nữ bổ sung trái bơ vào thực đơn hằng ngày của mình để làm đẹp da và giúp hệ thống xương, tóc, răng thêm chắc khỏe.
Trên đây là những thông tin về 8 loại hoa quả chứa nhiều canxi nhất hiện nay được chia sẻ bởi Vivita.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn.
Nguồn : https://vivita.vn/8-loai-hoa-qua-chua-nhieu-canxi-nhat-hien-nay.html
Kim Ngân Blog 